Tu me parles souvent de ce moment où tu « remets au lendemain », où tu tournes autour de ta to-do sans réussir à t’y mettre, où chaque action te paraît être une montagne à gravir en chaussons. Et quand on regarde ensemble ce que tu as prévu de faire… le plaisir est rarement invité dans la conversation.
Alors dis-moi : peux-tu vraiment t’en vouloir de ne pas avoir envie ?
Dans la vraie vie, tout n’est pas une danse sous les confettis. Il y a des tâches administratives, des mails à envoyer, des décisions à prendre, des projets à structurer. Mais la mise en action ne dépend pas uniquement de la discipline ou de la volonté. Elle dépend aussi du regard que tu poses sur ce que tu fais.
Et si, au lieu de te forcer, tu apprenais à remettre du mouvement, de la douceur et même une pointe de plaisir dans ces moments qui te semblent aujourd’hui figés ?
Voici mes astuces anti-procrastination, celles que je partage souvent en accompagnement et qui transforment peu à peu le « je dois » en « je m’y mets ».
1. Commence par la partie la plus facile
C’est presque à contre-courant de tout ce qu’on nous a appris. On croit qu’il faut attaquer par le plus gros, le plus important, le plus impressionnant.
Mais quand tu es bloqué.e, commencer par le plus simple est la clé pour relancer la machine.
Pourquoi ?
Parce que l’action crée l’action.
Faire un tout petit bout, répondre à un seul mail, ouvrir le document, noter une idée… c’est déjà sortir de l’immobilité. Et dès que tu commences, la culpabilité diminue. Elle perd de son volume, comme une radio qu’on baisse doucement.
Tu n’as plus « rien fait ». Tu es en train de faire.
Et ça change tout.
2. Rappelle-toi pourquoi c’est important pour toi
Il arrive très souvent qu’une tâche soit bloquée… justement parce qu’elle compte énormément pour toi.
Elle touche à ton évolution, à ton activité, à ton positionnement, à un rêve plus grand. Et cette importance peut générer de la peur : peur de mal faire, peur de ne pas être à la hauteur, peur de réussir aussi parfois.
Alors pose-toi cette question toute simple :
Est-ce que j’ai plus peur de faire cette tâche… ou plus peur que ce qu’elle peut m’apporter n’arrive jamais ?
Derrière chaque action que tu repousses, il y a un « pourquoi » qui mérite d’être remis en lumière. Quand tu reconnectes à ce sens, la motivation devient beaucoup plus naturelle. Tu ne fais plus la tâche « contre toi », tu la fais « pour toi ».
3. Projette-toi dans l’après
Ferme les yeux un instant et imagine.
La tâche est faite.
C’est terminé.
Ton esprit est léger.
Tu ressens ce mélange délicieux de fierté, de soulagement et d’énergie retrouvée.
Ce moment où tu te dis :
« Ça y est, je l’ai fait. »
Cette sensation est un carburant puissant.
Se projeter dans l’après, ce n’est pas fuir le présent. C’est donner à ton cerveau une direction claire et désirable. C’est lui montrer la récompense émotionnelle qui l’attend.
Et ton cerveau adore ça. Il se met beaucoup plus facilement en mouvement quand il sait pourquoi il avance.
4. Où ? Quand ? Comment ?
La procrastination n’est pas qu’une question de motivation. C’est aussi une question de flou.
Plus une tâche est abstraite, plus elle demande d’énergie.
Alors rends-la concrète.
Quand vas-tu la faire ?
Où seras-tu ?
Comment seras-tu habillé.e ?
Y aura-t-il un thé chaud à côté de toi ?
Une musique particulière dans tes écouteurs ?
Une bougie allumée sur ton bureau ?
Visualise la scène comme si tu y étais.
Tu es en train de préparer le terrain pour ton passage à l’action. Tu crées un espace qui te ressemble, une ambiance qui te soutient.
Et lorsque le moment arrive, tu n’as plus à réfléchir. Ton cerveau reconnaît la situation. Tout est déjà prêt.
Tu n’as plus qu’à t’installer et… zou.
Remettre du plaisir dans le mouvement
La procrastination n’est pas un manque de volonté. C’est souvent un manque de lien : lien au sens, lien au plaisir, lien à une manière de faire qui te correspond vraiment.
Tu n’as pas besoin de devenir quelqu’un de plus discipliné.
Tu as besoin de devenir quelqu’un de plus aligné avec sa façon de fonctionner.
Et parfois, cela commence simplement par :
- faire plus petit
- remettre du sens
- ressentir l’après
- créer un cadre doux et motivant
Ce ne sont pas des techniques magiques. Ce sont des portes d’entrée vers une relation plus apaisée avec l’action.
Parce qu’au fond, tu n’es pas paresseux.se.
Tu es une personne qui a besoin de se sentir en sécurité, inspirée et reliée à ce qu’elle fait.
Et quand le plaisir revient, même en petite touche… le mouvement suit naturellement 🌱
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